Sida loo fuuqbaxo markaad baaskiil wadato?

Biyuhu waa lama huraan u ah jirkeena, gaar ahaan marka aan ku jirno dhaqdhaqaaq jireed oo culus sida baaskiil wadida.Nadiifinta jidhkaaga ka hor iyo inta lagu jiro jimicsiga ayaa fure u ah inaad caafimaad qabtid oo aad sida ugu fiican u qabato.

Biyuhu waxay kaa caawinayaan inay habeeyaan heerkulka jidhkaaga, waxay ka hortagaan fuuq-baxa, waxayna u oggolaanayaan muruqyadaada inay si habboon u shaqeeyaan.Waxa kale oo ay gacan ka geysataa bixinta tamar iyo caawinta dheefshiidka cuntada.Kuwa ka qaybqaata baaskiil wadida, ama nooc kasta oo kale oo jimicsi adag ah, waa lama huraan in la joogteeyo fuuq-baxa.Haddii kale, waxqabadkaagu wuu dhibi karaa, waxaana laga yaabaa inaad naftaada gelinayso khatarta kulaylka ama xaaladaha kale ee la xidhiidha fuuq-baxa.

Baaskiil ahaan, waa muhiim inaad si joogto ah u cabto markaad raaceyso.Ku haysashada dhalada biyaha oo anfacaysa iyo qaadashada kaabashooyin joogto ah waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso fuuq-baxa, sidoo kale waxay ku siinaysaa koror tamar marka aad dareento daal.Ma aha oo kaliya inay muhiim tahay inaad fuuqbaxdo inta aad raacayso, laakiin sidoo kale waa fure si aad u buuxiso dareeraha kaa lumay ka dib.Tani waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo xanuunka murqaha waxayna taageertaa ka soo kabashada degdega ah ee safarkaaga.

Haddii aad qorsheyneyso safar dheer ama safar maalin dhan ah, waxaa muhiim ah in aad heerarka tamartaada ku sii buuxiso inta aad wada socoto.Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee tan loo sameeyo waa adigoo cabba cabitaanka tamarta.Cabbitaannada tamarta ayaa jidhkaaga siin kara karbohaydraytyo, elektrolyteed iyo kalooriyo kuwaas oo lumay dhaqdhaqaaq jireed oo xooggan awgeed.Cabbitaan tamareed oo wanaagsan waxay ku siin kartaa kobcinta tamarta dheeraadka ah ee aad u baahan tahay inaad diirada saarto oo aad xoojiso inta lagu jiro safarka dheer.Waxa kale oo ay ku jiraan sodium, taas oo ka caawisa jidhka in uu nuugo oo ilaaliyo biyaha, ka hortagga fuuqbaxa.

Doorka Cabbitaannada Nafaqeynta Ciyaaraha

Cabitaanada isboortiga waa mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee nafaqeynta isboortiga.Waxay siiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo tamarta ciyaartoyda ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka.

Cabitaannada ka hor inta aan la raacin waxay muhiim u yihiin in muruqyadaada loo diyaariyo jimicsiga iyo bixinta tamarta karbohaydrayt ee dabiiciga ah.Inta lagu jiro safarka, cabitaannada tamarta waxay caawiyaan buuxinta elektrolytka lumay waxayna bixiyaan kor u kaca karbohaydrayt si dhakhso leh u nuugaya.Cabitaannada daba-dheeraada waxay caawiyaan buuxinta borotiinka iyo nafaqooyinka muhiimka ah ee ka caawiya dib-u-dhiska murqaha ka dib jimicsi dheer.

Isku soo wada duuboo, cabitaannada nafaqeynta isboortiga waxaa loogu talagalay in lagu shido jirka, kor loogu qaado waxqabadka, oo ay ka caawiyaan cayaartoyda inay ka soo kabtaan dhaqdhaqaaqyo jireed oo xooggan.

Tilmaamaha fuuq-celinta baaskiilka

Raadista wax ka yar 1 saac:

Markaad qorshaynayso inaad aado baaskiil, fuuq-celinta jidhkaaga ka hor waa mid aad muhiim u ah.Khubarada caafimaadku waxa ay sheegeen in ay wanaagsan tahay in la cabbo 16 wiqiyadood oo biyo cad ah ka hor inta aanad fuulin gaadhiga wax ka yar saacad.Tani waxay kaa caawinaysaa hagaajinta waxqabadkaaga waxayna ka hortagtaa fuuqbaxa.

Inta lagu jiro safarka, hubi inaad sidato 16 ilaa 24 wiqiyadood oo biyo caadi ah ama cabitaan tamar ah si aad u sii fuuqbaxdo intaad socoto oo dhan.Cabitaanka dareeraha waqtiyo joogto ah waa muhiim, gaar ahaan cimilada kulul iyo qoyaanka.

Ka dib raacitaanka, waa muhiim inaad isticmaasho 16 wiqiyadood oo biyo caadi ah ama cabitaan soo kabasho ah.Tani waxay gacan ka geysataa buuxinta nafaqooyinka lumay iyo electrolytes, waxayna caawisaa soo celinta dheelitirka jirka.Waxa kale oo ay ka caawisaa dardargelinta habka soo kabashada jidhka.

Socdaal 1-2 saac ah:

Kahor intaadan raacin, waa inaad hubisaa inaad cabto ugu yaraan 16 wiqiyadood oo biyo caadi ah ama cabitaan tamar ah si aad naftaada u siiso bilow bood ah.Inta lagu jiro safarka, hubi inaad xidho ugu yaraan hal dhalo 16-24 wiqiyadood oo biyo ah iyo hal 16-24 wiqiyadood oo cabitaan tamar ah saacad kasta oo aad raacdo.Tani waxay kaa caawin doontaa inaad tamartaada kor u qaaddo oo aad hubiso inaadan fuuqbaxin.Hubi inaad nasato inta aad raacdo si aad u joojiso una cabto biyahaaga ama cabitaanka tamarta oo aad jidhkaaga u nasato, si aanu aad u daalin.Diyaarinta saxda ah, waxaad ka faa'iideysan kartaa safarkaaga dheer.

Cimilada:

Ku fuulista cimilada qabow kama duwana fuulista cimilada diiran, laakiin waxaa jira dhawr taxadar oo ay tahay inaad sameyso.Marka hore iyo ugu horrayn, ha ku khiyaanayn heerkulka - waxaa laga yaabaa inay qabow tahay dibadda, laakiin waxaad weli u nugushahay fuuqbaxa iyo kulaylka.Ku hay fuuq-bax inta aad fuulayso oo si joogto ah ula soco heerkulka jidhkaaga.Intaa waxaa dheer, qaababka cimilada ee la saadaalin karo ma khuseeyaan, markaa had iyo jeer u diyaargarow wax aan la filayn.Ugu dambeyntii, iska ilaali inaad raacdo xaalado aad u daran, haddii cimiladu qabow tahay ama kulushahay - isla tilmaamaha badbaadada ayaa khuseeya.Hubi inaad cabto biyo badan ka dib markaad raacdo oo naso haddii aad dareento daal.Raacitaanka cimilada qabow waxay noqon kartaa mid xiiso leh, kaliya iska hubi inaad qaado taxadarka lagama maarmaanka ah si aad u badbaado!

Waa maxay dharka baaskiilka?

Dharka baaskiilkawuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta heerkulka jidhka inta lagu jiro jimicsiga.Waxay u shaqeysaa sida lakabka dahaarka, iyada oo ka ilaalinaysa jidhka baaskiilka hawada qabow iyo kulaylka.Waxa kale oo ay jidhka ka caawisaa in uu dhidid, sidaas awgeedna uu qaboojiyo darawalka baaskiilka.Dharka loo isticmaalo dharka baaskiilka ayaa si gaar ah loogu talagalay inay noqoto mid neefsanaysa, miisaankeeduna yahay mid waara.Waxay nuugtaa dhididka, iyada oo ka dhigaysa baaskiil wadaha qallayl, oo nidaamisa heerkulka jidhkooda.Dharka baaskiilka waxaa sidoo kale loogu talagalay inuu noqdo aerodynamic, yareynaya jiidashada iyo fududaynta wareegga.Labbisku waxa kale oo ay ka hortagaan cuncunka iyo naaxinta.Marka la soo koobo, dharka baaskiilka ayaa ka caawiya baaskiil wadaha inuu ahaado mid qabow oo raaxo leh inta ay socdaan.

Betrue wuxuu ahaa lamaane lagu kalsoon yahay ee warshadaha moodada sanado badan.Waxaan ku takhasusay caawinta noocyada moodada ee cusub inay ka baxaan dhulka, anagoo siinaynadharka baaskiilka caadiga ahtaas waxaa loogu talagalay in lagu buuxiyo tilmaamahooda saxda ah.Waxaan fahamsanahay in bilaabista summada moodada cusub ay noqon karto mid adag, waxaanan rabnaa inaan gacan ka geysanno sidii habka ugu fudud ee suurtogalka ah.Khibradayada iyo waayo-aragnimadayada, waxaanu kula shaqayn karnaa si aad u abuurto dharka baaskiilka ee ugu habboon ee ku habboon astaantaada.Haddii aad u baahan tahay surwaal gaaban, funaanado, biibiile, jaakado, ama shay kale, waxaanu samayn karnaa oo aanu soo saari karnaa dharka baaskiilka ee ugu habboon ee ku habboon astaantaada.